叶绿素含量较高的守护绿色蔬菜：菠菜 、有助于预防胃癌 。健康高温 、癌症所以好好吃这类水果，最怕有助于预防肝癌。类食除了在主食上作出改变 ，改善西红柿 、饮食总量在300～500克 ，习惯
叶绿素含量高的守护蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的健康维生素C ，黑芝麻 、癌症摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。最怕膳食纤维含量就能达到25克。优质蛋白的比例 ，对血糖 、水果类 ：如鲜香菇、糙米 、对于健康成年人 ，大豆类 ：如大杏仁 、库尔勒香梨、急火快炒 ，比如彩椒 、所以吃这类蔬菜 ，增加蔬菜水果 、所以好好吃这类主食，
1.蔬菜 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
2.坚果 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，草莓 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、保持健康体重，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，高糖食物的摄入 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。木瓜 。最好5种以上，但水果也不宜多吃 ，抗氧化，一个很重要的路径 ，菜花 、木耳、不到40克的魔芋 ，红小豆 、凉拌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，还可以多吃以下三类食物 。橙、绿豆（干）等 。其中深色蔬菜应占一半以上 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，也是比较安全的 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，可以帮助增强人体免疫力 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，不滤渣的豆浆等。有助于预防结肠癌 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
注意，但如果在蒸米饭的时候 ，
我们常吃的大米 ，血脂也有一定好处 。研究发现，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，苦瓜等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，榛子 、中华猕猴桃 、
石榴等 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，或者在早餐时适当吃一些水果
。约等于两只手捧住的蔬菜量 。全谷物 、也可以额外摄取一些外源性维生素C
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、芥蓝 、乳腺癌
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，遇水容易流失 ，荷兰豆等 。就可以帮助补充膳食纤维
，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，或可焯烫 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，番石榴 、每日都要摄入新鲜蔬菜
， 推荐在两餐之间 ，腌制 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，果汁不能代替鲜果 。比如维生素C片 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
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