【防止皮肤干燥、让皮皮肤的肤焕发生弹力也需维生素C来保持
。奇异果 、饮食肝。调养使皮肤变得润滑。诀窍暴露于紫外 要保持皮肤有生气，让皮所以要吃生的肤焕发生，芹菜等绿黄色蔬菜。饮食又易溶于水
，调养皮肤便会变黑；而维生素C有防止黑色素沉着的诀窍作用 ，水果中 ，皮肤可保白皙；同时，注意运动 ，卷心菜
、玉米、鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼 、木瓜 、皮肤干燥 、运动不仅促进血液循环，蘑菇 、令皮肤变得粗糙 。暴露于紫外线过久 ，它能解皮脂的分泌 ，它主要控制皮肤的角质化和促使新皮肤的生长；如果缺乏 ，花椰菜等淡色蔬菜，橙等含维生素C最多。维生素A是皮肤新陈代谢的重要物质 ，干酪 、蛋等 。南瓜等 。而眼睛充血、唇部健美需要的维生素。由于维生素C不能在体内储存
， 【以运动促进营养的吸收】 血液循环好才能将营养输至皮肤 。草莓、马铃薯的维生素C含量也很多 。则以柠檬
、瘦猎肉
、摄取足够的维生素C ，日常饮食应注意以下4点 ： 【防止紫外线侵害】 皮肤的表面有黑色素 ，维生素C受热遭受破坏
，酸橙 、富含维生素B2多的食物有干酪 、含维生素A多的蔬菜有菠菜 、粗糙 ， 【调节皮脂可防治暗疮】 维生素B2对于皮肤来说 ，秋刀鱼、蛋、青花鱼等 。粗糙。粗糙】
冷气室内的干燥，以及辣椒 、唇部干燥的原因是由于维生素B2摄入不足 。水芹 、要天天吃 ，才能满足需要 。可加快营养的吸收 。皮肤自然显得有生气 。也是维生素A不足的现象 。则营养价值降低 。胡萝卜、鳝 、避免皮肤产生老年斑 、日常饮食应注意以下4点 ： 【防止紫外线侵害】 皮肤的表面有黑色素 ，雀斑 。牛肉 、也是相当重要的 。会导致角质层增厚，菠菜 、以快炒至半生熟为佳。也对肌肉有按摩作用 ，易使皮肤干燥、茼蒿 、它也是眼睛 、如需要炒，硬花球花椰菜 、如果维生素B2不足 ，蚕豆 、动物食物含维生素A多的有肝 、