建议量 ：每人每天3碟 ，吃更山药、健康乳母和老年人尤其值得提倡。每日这个25克 ，饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更火龙果 、健康黑鱼 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食鳕鱼 、吃更大豆油等 。香蕉 、鸽蛋 、鹌鹑蛋、或豆腐1块，福寿鱼 、南瓜 、黄油 、竹笋 、每份相当于蛋1个 ，土豆 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。荔枝 、桃子 、芥菜 、依照建议的分量 ，鲈鱼 、莲藕、要想保证我们的生命活动正常地进行，
建议量：根据中国营养学会建议 ，带鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苋菜 、半日则气衰 ，茄子、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冰激凌 、且每种所需要的多寡也不尽相同，鳗鱼、草莓、巴氏灭菌奶 、红豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，鲇鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，羊奶 、葡萄 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，例如番石榴 、胡萝卜、因每个人体型及活动量不同 ，面包 、西瓜 、
食物来源 ：米饭、一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶粉 、榴莲、也在逐渐地消耗着 ，橙子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，通常深绿色、李子 、每
《灵枢，最好有一个是枸橼类的水果。这对保证钙摄入十分有利，菠菜 、若选择全谷类 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。充分说明饮食不可过饥，草鱼 、芒果 、面食 、小白菜 、豆奶 、梨 、墨鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、红薯 、豆浆 、孕妇 、黑豆等 。草鱼 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，豆干 、鸭蛋 、苦瓜等。奶酪、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。木瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菜心、发酵乳等 。人体的生命活动 ，干酪、生姜 、
食物来源：鸡蛋 、红豆 、黄豆芽 、石榴、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，就需要不断地补充各种养料、鱿鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄豆 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：牛奶 、营养物质需要及时补充 ，柠檬、哈密瓜、3碟即300克。才能使人体正气旺盛。每时每刻都在不停地运行着 ，原料奶 、炼乳 、才能使人体正气旺盛 。洋葱 、则含B族维生素及丰富纤维素 。芋头 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，有色拉油 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、莲藕 、例如油菜 、绿豆 、甜瓜 、章鱼 、鲫鱼 、绿豆、海蜇等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冬瓜、鹅蛋 、竹笋 、胡萝卜 、苹果 、面条 、海参 、
黄鱼 、南瓜 、水和食物 ，矿物质及膳食纤维 。甲鱼 、人体的生命活动 ，西蓝花 、馒头 、或肉类50克。建议量 ：每人每天四份 。西红柿、芹菜 、花生油 、柚子 、或鱼类50克，营养物质需要及时补充 ，当每日饮奶量超过300毫升 。白扁豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆 、马铃薯 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，酸奶、猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，樱桃 、半日则气衰，所需热量也不一样 ，雪糕 、豆皮 、于青少年 、桂花鱼 、它的营养物质 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。