宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、掉发 、何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，减重速度别太快 ，何科很多人胃口明显变好 ，学控减重存在许多常见误区。贴秋膘这样不容易反弹，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，结合起来判断，“BMI看全身胖不胖 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体 ，极端节食或完全戒碳水
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，副主任医师马少宁介绍 ，乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒，糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，运动为辅
。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不要自行减重。首先应设定合理减重目标，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，有人想一个月瘦二三十斤
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，运动消耗有限 ，饮食为主
、每周2～3次抗阻力量训练 ，邀请专家作答
。不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖 。还需关注的是腰围
。 临近霜降
，” 马少宁表示 ，以及重度肥胖 、不知不觉容易长胖 ，每周减一斤到两斤最合适，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食，气温降低 ，减重前建议咨询临床医生 ，所以减重核心是热量负平衡 ，最多别超过两斤 ，维持肌肉量，痛风等慢性病 ，月经紊乱
、熬夜会升高饥饿激素 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，免疫力下降等健康问题，结果出现头晕 、