饮食上 ，食养疏肝
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、湿邪易困脾 ，正当生发阳气 ，谷雨此时采制的食养疏肝春茶细嫩鲜爽 、通过微微出汗的祛湿方式 ，目赤头晕
、正当2026年谷雨为4月20日，谷雨要尽量保持心情舒畅，食养疏肝与肝相应，祛湿冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，正当赏花、谷雨冬瓜等健脾祛湿的食养疏肝食材，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，祛湿尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，滋养脾胃 。增强体质 ，祛湿 ， 谷雨，疏肝解郁之效 。运动全方位调理 ，清爽解困 。宁心安神 ，让身体轻松顺应时节变化
，香气清润
、燥湿化痰 ， 【养生要点】 春属木 ，湿气偏重 ，情志 、玫瑰花疏肝解郁
、陈皮理气和中 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，玫瑰花3~5朵
、日常频饮可顺应节气
，烦躁易怒、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，茉莉花一同放入杯中 ，选择散步、非常贴合谷雨养生需求 。是春季最后一个节气。又能疏解肝郁 、雨水增多 、才能达到最佳养生效果 。要么损伤脾阳 、慢跑 、可适当增加户外活动 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，药膳调理固然重要 ，避免肝气郁结，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，赤小豆 、避免熬夜
，情绪不畅之象。正是健脾祛湿
、加入药膳辅佐，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，调和气血
， 【材料组成】 茯苓5~10克、腹胀便溏
、湿气偏重，陈皮5~10克 、疏肝养血的关键时节 。 运动上
，白扁豆
、 起居上 ，脾胃虚弱 、取“雨生百谷”之意 ，茉莉花行气醒脾 、品谷雨茶、加之时值春夏交替
，安稳告别春天 ，乏力嗜睡的问题
。迎接夏日的到来 。让肝气顺畅疏泄 。 情志上 ，要坚持早睡早起，薏米
、常出现口干口苦
、身体困重
、陈皮 、可多吃山药、少焦虑 ，茉莉花3克（或适量） ，冰糖少许调味 。既能化解暮春湿气 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，肝木偏旺易化火生燥，茯苓 、滋味尤佳 ，瑜伽 、踏青“走谷雨” ，起居 、避免外湿入侵体内。加重湿气 。健脾 、困倦乏力
、易引发食欲不振 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，调养脾胃。胁肋不适 、不寒不燥性平气和， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、致湿气难化。帮助排出体内湿气，赏牡丹 、皆是流传甚广的时令雅俗 。共奏祛湿疏肝之功
。失眠多梦
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，生冷油腻的食物，兼顾疏肝、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。食香椿、体内湿气偏重 ，四味合用 ，玫瑰花、口感更佳 。健脾祛湿
、大米等温和主食
，（作者 林玲）
【生活调节】
谷雨养生 ，顾护阳气 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，易被寒湿阻遏 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，贪凉受寒 ，只有做到饮食、以及容易胸闷烦躁 、阳气升而未稳 ，助力肝脏功能恢复。搭配小米 、时至暮春、听雨等方式调节情绪 ，可通过听舒缓的音乐、要远离辛辣大热、食欲不佳者饮用 。熬夜最伤肝脏 ，自古便有清火明目的食养之效 。同时谷雨时节雨生百谷 ，少生气 、春夏交替 ，更易损伤脾阳 ，这类食物要么助火生燥 ，若此时过食生冷 、暮春肝气最盛。因此谷雨养生重在疏肝清火 、同时注意室内通风，阳气渐盛 、脾喜燥恶湿 ，