生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时，快速应对起来也从容许多 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法彻底地把气呼出去  ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。冷静 其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，在会议室 、上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速像叹气一样。冷静大脑空白  ，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间。同时，连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口，和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中，感觉肺部充盈后，反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了。