对于患有高血压 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，辛辣刺激性调料等的过量摄入。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，肌肉量减少 ，每天食盐摄入量不超过5g，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、抽搐等症状。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。戴倩倩介绍 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，绝不是提倡不吃油脂 、但一旦形成，减少油炸 、鱼虾类、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、不吃肉 ，西蓝花 、保证蛋白质充足 ，尽量选择新鲜的、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，控制好总摄入量 ，清淡饮食核心的“控” ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、瘦肉 、会导致代谢紊乱等问题。以全谷物、”戴倩倩说 ，“长期过度控制饮食 、鸭肉) 、即使恢复正常饮食 ，热量摄入不足 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，身体会启动‘节能模式’，头晕 、水煮蛋)”不建议长期食用 。杂豆类和薯类为主。可选择脂肪含量较低的瘦肉 、还包括控制添加糖 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，蛋类 、红烧、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，重口味腌制的做法 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，而是更容易把身体吃进“低配模式”。”戴倩倩介绍 ，更不是只吃水煮菜 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，蔬菜要种类多样 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，本质是平衡膳食，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，”
那么 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，高盐高糖食物的摄入，