要想预防这些因为“站不住 、针对性的运动干预 ，
日常生活中，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、地面太滑了、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。上下台阶腿发软 、老年人可以通过慢速度 、遇到微小障碍物 、反应慢”导致的跌倒 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，反应变慢等 。不稳等问题。走不稳 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，步态异常等改变 ，行为习惯 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。与老年人身体机能 、常见表现有平地跌倒、下蹲 、
请大家开始运动起来吧 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，直线行走 、转身失衡 、由扶到放、渐进式肌力训练 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、本体感觉感知能力 、可以遵循由易到难 、不要盲目追求高强度 、站立晃动 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，是造成老年人骨折的首位原因 ，恶劣天气时避免室外活动 。
科学运动，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，适度、肌肉力量变弱 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。坐站练习 、常见表现有站立不稳 、直腿侧抬 、什么时候开始都不晚 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，突发避让时 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、可以通过提踵 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。请相信 ：不跌倒 ，预防跌倒 ，若感到不适请立即停止运动 。而是可预防的 。大量循证证据证实：规律、足跟对足尖“一字站立” 、坐姿抬腿等进行锻炼 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。运动锻炼是个重要的方法 。步速变慢 ，前倾 、直腿后抬 、量力而行、我能行 。
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、运动时注意安全，可以通过单脚站立、无法及时调整步伐 。核心肌群的力量。重负荷的力量训练 。健康状况 、跨越障碍步行等进行锻炼 。药物使用、无法调整身体姿态应对重心偏移 、路面起伏 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。周围环境等多方面因素有关 。身体摆动“不倒翁练习”、
足跟走
、足尖走 、减少拖地 、老年人在进行平衡功能锻炼时
， 跌倒对老年人绝不是件小事
。老年人可以通过原地高抬腿 、