6.橄榄油、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、健康大豆甾醇 、健康瓜子、健康巴旦木 、健康
5.豆浆 、健康燕麦 ，健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，小米 、如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、预防心血管病 ，豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，无胆固醇 ，钾 、4.瘦肉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏。以及微量元素和维生素E。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。
9.花生 、黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果，膳食纤维、钾、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少，还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、血压 、
7.亚麻油 、