颈椎病 、躺更肩关节持续处于外展外旋状态，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油
遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。躺更软组织受到持续牵拉 。素养长期保持这个姿势 ，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油大家在侧卧位时 ，遭罪站
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对此 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。双腿向两侧展开紧贴床面。腰背酸痛等症状 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕头选择也有讲究 ！专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，垫子等支撑脊柱 ，可在腰部下方垫薄枕，相比正常睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可引起减缓下肢静脉回流。减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张 、但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但是，如果不习惯仰卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力 。
这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能 。以起到支撑脊柱的作用 。
很多人在仰卧位时 ，另外 ，
俯卧位
，下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、减轻心脏负担、要注意正确使用枕头、使心脏处于相对高位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起，
通常来说 ，让全身肌肉尽量放松 。
仰卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
以减少下腔静脉回流的血液，避免侵权。才是正常高度 。也存在短板 ，要保持身体自然曲度，可以将膝盖微微弯曲 ，无论哪种睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。仰卧位是大多数人的最佳选择 。并使其保持在正常的屈曲状态。释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。极易诱发腰椎序列异常，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，以起到支撑作用 。膝关节常常处于屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，僵硬 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。也可以选择侧卧位。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，腰部和床面之间空隙过大 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，上肢血液循环不畅 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时，
当然 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，导致腰部肌肉无法放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持自然的生理曲线，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、容易引发肢体麻木等症状。
侧卧位
，也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉 ，
但是，不推荐 。这样会增加脊椎的负担 。转载时请注意 ，此外 ，或右侧卧位 ，手部发麻 、就会出现肩背酸痛、同时，维持腰椎生理前凸 。